太极筑基：深度了解太极

• 1、这是一门什么样的课：太极拳法筑基与研修
• 2、为什么学习：练拳明理
• 3、筑基换力：调息与站桩
• 4、筑基基本功（一）：步型
• 5、筑基基本功（二）：步法
• 6、习拳常识：注意事项

太极实修：拳法

• 1、起势与收势
• 2、野马分鬃
• 3、白鹤亮翅
• 4、搂膝拗步
• 5、手挥琵琶
• 6、倒卷肱
• 7、揽雀尾：掤、捋、挤、按
• 8、云手
• 9、单鞭
• 10、太极拳法连接与变化

太极实修：推手入门

• 1、太极推手：由着熟而渐悟懂劲
• 2、单推手（一）：立圆
• 3、单推手（二）：腹前平圆
• 4、单推手（三）：太极鱼摆尾
• 5、单推手（四）：“∞”字折叠
• 6、单推手（五）：胸前平圆

太极修炼：九式太极操

• 1、第一式：无极式
• 2、第二式：开步下按式
• 3、第三式：抱球开合式
• 4、第四式：左右动转式
• 5、第五式：全身调理式
• 6、第六式：手捧莲花式
• 7、第七式：螺旋缠绕式
• 8、第八式：安神养元式
• 9、第九式：松心减负式

太极修炼：太极养生功法

• 1、养生功法（一）：摩拳擦掌、抱球开合、左右动转
• 2、养生功法（二）：梢节运化、搓抖震揉、叩击排打
• 3、养生功法（三）：拉伸扭转、蹲起蹦跳、无极式调息、如释重负
• 4、太极养生的奥秘与智慧

练拳明理：太极文化与思维

• 1、“天人合一”，大树理论
• 2、太极拳的防身之道
• 3、太极的虚与实
• 4、太极的拳势
• 5、太极里的中国圆
• 6、太极文化的承续与传播